現代都市人生活忙碌又急促，日間要工作、夜晚回到家中可能都還在繼續搏殺，當大腦不停運轉，無論身心都難以得到充份的休息。躺在床上卻眼光光不能入睡？本文就都大家5大失眠急救方法，讓你更快入睡！

即時改善失眠方法：床上篇

生活習慣急促的人不懂得放鬆，就算在床上舒舒服服躺著，都仍然全身繃緊，若果你都有這個問題，可以試試「收緊肌肉放鬆法」：由腳趾開始，用力繃緊10秒，​然後​放鬆​，​由​腳趾​、​​小腿、大腿、腰、手、肩膊至頸部​慢慢重覆繃緊和​放鬆​​動作，逐部做到全身放鬆。

除了放鬆身體外，精神都需要放鬆。你有沒有發覺，有時愈告訴大腦不要睡，你便愈想睡！所以這個時候，便可以利用反向意識，繼續躺在床上，關著燈、望著天花板，告訴自己不準睡！通常只要20分鐘即可見效，這個方法連精神科醫生都十分推薦！

即時改善失眠方法：起身篇

若果你的精神還是處於興奮狀態，那麼請離開你的房間一會，試試用熱水泡泡雙腳、或者直接洗個舒服的熱水澡，改善血液循環，也讓大腦暫時放空一會，然後才重新回到被窩。若果怕深夜起床洗澡會吵到家人，你亦可以試做一些簡單的拉筋動作，舒展一下手腳和頸背肌肉，同樣都可以達到放鬆效果。另外，燃點淡香薰、放點輕柔的純音樂、甚至喝杯熱蜂蜜牛奶，都是一些幫助撫平焦慮混亂思緒的方法。

改善失眠方法：規律生活篇 

長期睡眠不足，難以入睡、中途醒來難再入睡等，都是失眠的徵狀。要解決失眠，更多是由生活規律著手。睡前儀式尤其重要，首先要養成睡前記帳的習慣，有些人躺在床上，卻仍然想著白天發生的事情，又或者擔心明早即將發生的種種，這樣大腦怎樣能夠好好休息？建議在睡前抽約15分鐘，集中精神將明天的待辦事項寫低，做一個簡單的日程表，完成後告訴自己不用牢牢記著這些零碎的事項，躺上床後便更易放鬆自己，加快入睡。

另外，睡前亦可以做一點輕鬆的拉筋運動、放鬆呼吸練習或慢慢散步，讓身體微微發熱，促進血液循環。切忌劇烈運動和喝濃茶咖啡，否則只會令精神狀態更亢奮，適得其反。

改善失眠方法：房間擺設篇 

要睡眠質素佳，房間擺設亦是相當重要的一環。除了燈光要暗、房間溫度應跟據個人喜好、體質和年齡，設置得比平常日間室溫稍低；另外亦可播放一點輕柔的純音樂，並遠離電子用品的干擾。床品方面，宜選用能貼合身體曲線的床褥、適合自己睡眠習慣、身型及頸膊高度的枕頭，讓睡眠成為你一天之中最舒服放鬆的時光，緩解身體壓力之餘，養足精神為明天加油！

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